
أغذية تنشط المبايض
ما هي أغذية تنشط المبايض
أغذية تنشط المبايض – تحدد سلامة البويضات في المبيض مدى انتظام الدورة الشهرية وخصوبة المرأة في المستقبل
بالإضافة إلى قدرتها على الحمل، ولكن كيف تضمن المرأة صحة هذه البويضات؟ من الجدير بالذكر
أن هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تؤثر على جودة وصحة هذه البويضات، كما يمكن أن تؤدي
التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتغذية واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين جودة البيض وزيادة
فرص الحمل كذلك. وفي هذا المقال سنلقي الضوء على بعض الأغذية والوصفات التي يجب أن تضيفيها لغذائك من أجل تنشيط المبايض وزيادة إنتاج البويضات.
الأفوكادو
من الثمار المفيدة التي تحتوي على نسبة من الدهون الأحادية المشبعة (الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم) التي تساعد في تحسين صحة البويضات وتساعد في الحفاظ على الصحة الإنجابية الجيدة، يمكنك استخدامها في السندويشات والسلطات.
الفول والعدس
قد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى مشاكل في عملية الإباضة، ومن أجل ذلك نعتبر الفول
والعدس من المصادر الغنية بالحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى الحيوية للخصوبة،
ولذلك من المهم تناول حصة من الفول والعدس في نظامك الغذائي يوميًاحيث يمكنك إضافة العدس في أطباق الأرز والسلطات أو غيرها من الوصفات اللذيذة.
المكسرات والفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات المصدر الأكبر للبروتين والفيتامينات والمعادن،
كما تعتبر المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم، وهو معدن يخفف من أضرار الكروموسومات في البويضات،
كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في إنتاج بويضات أفضل، لذلك يمكنك إضافة الفواكه المجففة في
سلطتك مع بعض المكسرات البرازيلية أو ببساطة تناولي حفنة منها مع وجبة الإفطار أو كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
الزنجبيل
هو طعام آخر ممتاز، حيث يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تزيد من الدورة الدموية
وتعزز الهضم الصحي كما يساعد على تخفيف أي إزعاج في الجهاز التناسلي، وتقليل التهاب الأعضاء التناسلية.
ومن أفضل الطرق لإدخال الزنجبيل في نظامك الغذائي هي عن طريق شرب بعض الشاي المليء بالزنجبيل كما يعتبر عنصر مهم في الطعام الآسيوي، فيمكنك إضافة الزنجبيل إلى السلطة أو الوجبات.
القرفة
هي نوع آخر من التوابل المفيدة، والمعروف عنها بأنها تعمل على تحسين وظيفة المبيض وتشجع
إنتاج البويضات السليمة عن طريق تحفيز مقاومة الأنسولين، وينصح النساء المصابات بمتلازمة
المبيض المتعدد الكيسات بإضافة القرفة إلى نظامهن الغذائي، ربع ملعقة صغيرة من القرفة التي يتم
استهلاكها يوميًا سواء في الوجباتأو المشرويات يمكنها أن تفعل المعجزات لصحتك الإنجابية.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية كالسبانخ وغيرها من الورقيات الأخرى على نسبة عالية من حمض الفوليك
والحديد والمنغنيز والكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين أ. عليكي تناول حصتين على القل من الخضروات
الورقية في نظامك الغذائي بشكل يومي من خلال إضافتها إلى السلطة، أو الوجيات أو حتى العصائر من أجل تلبية احتياجاتك اليومية.
طرق أخرى لتحسين صحة البويضات
عدم شرب المنبهات والكافيين
أثبتت الأبحاث أن فنجانًا واحدًا من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من فرصة الحمل حيث يقول الخبراء
بأن قد يقلل الكافيين من نشاط عضلات قناة فالوب التي تحمل البويضات من المبايض،
كما يرتبط تناول كمية عالية من الكافيين قبل الحمل إلى زيادة في خطر الإجهاض.
السيطرة على التوتر
يحث الإجهاد على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والبرولاكتين التي يمكن أن تعيق عملية الإباضة
وإنتاج البويضات، لذلك حاولي أن تقللي تعرضك للجهد وركزي طاقتك على الأفكار والأنشطة الإيجابية
مثل السباحة والرقص واليوغا وقومي بتغيير نمط حياتك من أجل تقليل أي إجهاد.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
العلاج الطبيعي لصحة البويضة الجيدة عند الإناث هو نظام غذائي محمل بالخضار والأسماك والمكسرات
والفواكه الطازجة لمساعدتها على البقاء بصحة جيدة وزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المقلية واللحم والملح الزائد والسكر.
تناول حصة طعام أكبر على الإفطار
فيمكن لتناول وجبة فطور كبيرة إفادة النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة،
حيث أِشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول وجبة كبيرة على الإفطار أن يقلل من تأثير
الهرمونات عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية للعقم،
كما أن تناول النساء لمعظم السعرات الحرارية في وجبة الفطور يقلل من مستويات الإنسولين في الدم بنسبة 8%، كما تقلل من
مستويات التستوستيرون بنسبة 50%، حيث أن زيادة هذا الهرمون قد يؤدي للعقم، كما أن النساء اللواتي يتناولن وجبة كبيرة على الفطور فقد تحسنت الإباضة لديهن بنسبة 30% بالمقارنة مع النساء اللاتي يتناولنَ كميات أقل
على الفطور وكمية أكبر على وجبة العشاء.
احرصي دوماً على تناول الأغذية الصحية،وعلى نمط حياة صحي وسليم، للحفاظ على صحة البويضات،
ولتتعرفي أكثر حول ذلك وأكثر لا تترددي في طلب المشورة من أحد طبيباتنا اللواتي يتمتعن بخيرة عالية في مركز الدكتور هلال أبو غوش الطبي.
بامكانكم قراءة المزيد عن أغذية تنشط المبايض من خلال الرابط
95 Comments
cheap cialis online
vardenafil 20 mg.no prescription
dapoxetine plus cialis
Fqgtex – can you buy ed pills over the counter Rbufcb
cost cialis daily use – cialis buy cialis cialis 40
buy cialis online without a prescription
http://buystromectolon.com/ – Stromectol
prix levitra pharmacie 20mg
Clobetasol Find Over Night
https://buypropeciaon.com/ – Propecia
Propecia Mental Side Effects Noticed
https://buysildenshop.com/ – buy viagra from an online pharmacy
Viagra
http://buytadalafshop.com/ – Cialis
Stromectol
Prezzi Cialis Online
Propecia
hydroxychloroquine for sale
https://buypriligyhop.com/ – priligy dapoxetine review
Buying Viagra Online Reviews
http://buyzithromaxinf.com/ – Zithromax
Erectile Dysfunction Drugs Best Online
Propecia Osterreich Apotheke
https://bit.ly/3zexxv7
https://bit.ly/3zexxv7
https://bit.ly/3Al4wzb
http://buylasixshop.com/ – lasix action
Priligy
https://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil
Free Shipping Generic Pyridium In Usa
Lasix
Zithromax
Propecia Schwanger Sperma
http://prednisonebuyon.com/ – prednisone over the counter walgreens
Buy Viagra No Perscription
http://buyneurontine.com/ – Neurontine
gabapentin withdrawal symptoms
Prednisone
Cialis
Viagra Without Prescription Overnight
Cialis Impotencia Disfuncion Erectil
Peligroso Tomar Propecia
Cialis Meccanismo D’Azione
Viagra
Cialis Senza Prescrizione Medica
Propecia Merck Serono
Cialis
Amoxicillin Dosage For Kittens
Viagra
where can i buy stromectol ivermectin
finpecia
Viagra Cialis Donne
cheap lasix online
Priligy
Clobetasol Find Over Night
prednisone 5mg
gabapentin mg
Comprar Cialis En Canarias
Cialis Original Oder Falschung
online prescription for cialis
Buy Synthroid From Canada
gabapentin 600 mg
Cialis Rezeptfrei 5mg
cheap generic cialis for sale buy generic cialis online with mastercard
buy cialis https://cialisvet.com/
lowest price cialis cost tadalafil generic
tadalafil cost walmart https://cialisedot.com/
generic cialis online fast shipping cost of cialis
cialis tadalafil tadalafil drug
buy cialis generic cialis tadalafil
lowest price cialis tadalafil drug
cialis cost side effects of tadalafil
Kamagra Similar Zomovets https://www.alevitrasp.com
tadalafil without a doctor prescription tadalafil without a doctor prescription
buy cialis tadalafil goodrx
tadalafil generic cheap cialis pills for sale
tadalafil goodrx tadalafil order online no prescription
Plaquenil A Second International Consultation on Erectile and Sexual Dysfunction. Xfgfbv
where to buy generic cialis online safely tadalafil
tadalafil online https://cialisusdc.com/
tadalafil brands tadalafil order online no prescription
lowest price cialis best price usa tadalafil
prescription tadalafil online https://cialistrxy.com/
tadalafil generic tadalafil cost walmart
best price usa tadalafil best price usa tadalafil
Plaquenil Aquafish Cephalexin Jnedzg
cost of cialis tadalafil price walmart
https://cialismat.com/ tadalafil generic where to buy
order cialis 40mg sale – cialis prices cialis oral
cialis at canadian pharmacy tadalafil online with out prescription
buy cialis pills where to buy cialis without prescription
what is tadalafil buy generic cialis online with mastercard
canada generic tadalafil cialis cost
purchase provigil online cheap modafinil 100mg over the counter