توصيات للنساء بعد سن الأمل

 

توصيات للنساء بعد سن الأمل

أهم التوصيات العامة عند النساء في سن اليأس 

توصيات للنساء بعد سن الأمل – عندما تصلين سيدتي إلى هذا السن قد تعتقدين أن الحياة ستصبح كئيبة وأنك ستخسرين شبابك وجمال

ولكنك إذا اتبعت هذه التوصيات العامة ستجدين أن هذا السن هو سن الأمل، والتجديد واستمرارية الجمال.

التوصيات الغذائية:

إن التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذا السن قد تزيد من خطر حدوث الكسور لذلك لابد من

تناول منتجات الحليب قليلة الدسم كالحليب واللبن والجبنة لغناها بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د التي بدورها

تدعم العظام وتقي من الكسور. كما تمتاز هذه المنتجات بغناها بحمض الأمينوغليكان الذي يساهم في تأمين النوم العميق ويخفف

من الأرق عندك في هذه الفترة. ولا ننسى دور هذه المنتجات في تقليل خطر الإياس المبكر الذي يحصل قبل عمر 45 سنة

ومن جهة أخرى فإن الأغذية الحاوية على الدهون الجيدة ولاسيما الأوميغا-3 والتي نجدها في سمك السلمون

بذور الشيا، زيت الزيتون وزيت الكتان لها دور هام جداً في تقليل الأعراض المزعجة في هذا السن وأهمها الهبات

الساخنة لذلك أنصحك سيدتي بأن تتناولي السمك مرتين أسبوعياً. وأن تستخدمي زيت الزيتون في إعداد وجباتك

وهنا نصل إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وفيتامين ب ذات التأثير الفعال في تقليل خطر الأمراض القلبية

السرطان والموت المبكر. وقد أشارت دراسات عديدة أن من يتناولون 3 وجبات أو أكثر من الحبوب الكاملة

خلال اليوم لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض القلبية والسكري. وتجدين هذه الحبوب الكاملة في الأرز الأسمر،

خبز الدقيق غير المقشور، الذرة والشوفان. لذلك سيدتي احرصي أن تكون هذه الأغذية في قائمة مشترياتك

واستبدلي الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالخبز الأسمر

ولكن لا تنسي أن يحتوي طبقك على الفواكه والخضار الحاوية على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة لما لها

من أهمية في تقليل أعراض سن اليأس المزعجة ومساعدتك على إنقاص وزنك الذي قد يزيد نتيجة التغيرات الهرمونية في هذه الفترة، ويُعد البروكلي

مهماً في إنقاص خطر إصابتك بسرطان الثدي بينما تساعد الفراولة والبرتقال والليمون والكيوي لغناها بفيتامين ج (Vitamin C) في تقوية الجهاز المناعي وتساعد جسمك على إنتاج الكولاجين الذي يلعب دوراً هاماً في تأخير ظهور تجاعيد الوجه وبذلك تحافظين

على شبابك لفترة أطول.

اللياقة البدنية:

إن ممارستك التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تخفيف الأعراض خلال هذا السن وتقلل من التوتر

والقلق في حياتك كما تُحسن من مزاجك بشكل كبير، لذلك لابد من ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً

من تمارين الأيروبيك بما فيها المشي والسباحة وركوب الدراجة. وهناك تمارين القوة باستخدام الآلات الرياضية

في النوادي الرياضية والتي تساعد في تقوية عضلاتك وحمايتها من الترهل كما تحمي من هشاشة العظام.

ولا ننسى اليوغا وتمارين الاسترخاء لما لها من دور فعال إراحة أعصابك وتصفية ذهنك كما تخفف من الهبات الساخنة والتعب والتوتر في هذه الفترة. وهناك الرومبا (من تمارين الرقص المشهورة) التي تكسبك سيدتي رشاقةً وتساعدك على إنقاص وزنك الزائد الذي قد تكسبينه في هذا السن نتيجة التبدلات

الهرمونية. لذلك ننصحك أن تنضمي لإحدى النوادي الرياضية لمساعدتك على تنظيم حياتك وإدخال الرياضة إليها وستلاحظين أن حياتك ستبدو أكثر إشراقاً.

 

المتممات الغذائية:

هذه المتممات مهمه جداً في هذا السن ولكن يجب استشارة طبيبك الذي يدرك المتممات المناسبة لوضعك الصحي وما لديك من أعراض وامراض مرافقة:

• زهرة الربيع المسائية.
• فول الصويا.
• فيتامين د والكلس والمغنيزيوم.

العناية بالبشرة:

كما يقولون بشرتك سر جمالك لذلك لابد لك من العناية الدائمة بها ولاسيما في هذا السن بسبب التغيرات الهرمونية التي تساهم في ظهور التجاعيد والكثير من المشاكل الأخرى. نبدأ بالمساج اليومي الذي يساهم في تحسين الدوران الدموي واللمفاوي ويحافظ على

مرونة الجلد فيقي من تشكل التجاعيد. كما ننصحك باستخدام مواد مقشرة لبشرتك من أجل تخليص بشرتك من المواد السامة والخلايا الميتة وأخرى مغذية وذلك بعد استشارة طبيبك الجلدية المختص بالإضافة لكريمات البوتكس والكولاجين المفيدة جداً

لابد أن تتجنبي ما يلي في هذا السن:

المشروبات الساخنة التي قد تجعلك أقل ارتياحاً خصوصاً بوجود الهبات الساخنة، والكافئين الذي يزيد من مشاكل النوم والأرق، والوجبات الحارة التي تساهم في حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي، الكحول الذي يؤثر سلباً في تنظيم دورة النوم-الاستيقاظ، والوجبات

الدسمة.

ما هي الفحوص الدورية اللازمة:

يجب أن تتحري عن مستويات الكوليسترول في الدم والضغط الشرياني أيضاً. كما أنه من الجيد التحري عن كثافة العظام عند مختبرات خاصة وباستشارة من طبيبك، وهناك لطاخة عنق الرحم وصورة الماموغراف للثدي للكشف المبكر عن سرطان الرحم والثدي، ولكن

هذه كلها يجب أن تتم تحت إشراف طبيبك لأنه قادر على تحديد الأنسب لك وفقاً لحالتك.

المراجع:

 

• US National Library of Medicine: Skin care during the menopause period: noninvasive procedures of beauty studies
• Everyday Health: 5 Tests to Protect Your Health After Menopause

للتواصل معنا