
توصيات للنساء بعد سن الأمل
أهم التوصيات العامة عند النساء في سن اليأس
توصيات للنساء بعد سن الأمل – عندما تصلين سيدتي إلى هذا السن قد تعتقدين أن الحياة ستصبح كئيبة وأنك ستخسرين شبابك وجمال
ولكنك إذا اتبعت هذه التوصيات العامة ستجدين أن هذا السن هو سن الأمل، والتجديد واستمرارية الجمال.
التوصيات الغذائية:
إن التغيرات الهرمونية التي تحدث في هذا السن قد تزيد من خطر حدوث الكسور لذلك لابد من
تناول منتجات الحليب قليلة الدسم كالحليب واللبن والجبنة لغناها بالكالسيوم والفوسفور وفيتامين د التي بدورها
تدعم العظام وتقي من الكسور. كما تمتاز هذه المنتجات بغناها بحمض الأمينوغليكان الذي يساهم في تأمين النوم العميق ويخفف
من الأرق عندك في هذه الفترة. ولا ننسى دور هذه المنتجات في تقليل خطر الإياس المبكر الذي يحصل قبل عمر 45 سنة
ومن جهة أخرى فإن الأغذية الحاوية على الدهون الجيدة ولاسيما الأوميغا-3 والتي نجدها في سمك السلمون
بذور الشيا، زيت الزيتون وزيت الكتان لها دور هام جداً في تقليل الأعراض المزعجة في هذا السن وأهمها الهبات
الساخنة لذلك أنصحك سيدتي بأن تتناولي السمك مرتين أسبوعياً. وأن تستخدمي زيت الزيتون في إعداد وجباتك
وهنا نصل إلى الحبوب الكاملة الغنية بالألياف وفيتامين ب ذات التأثير الفعال في تقليل خطر الأمراض القلبية
السرطان والموت المبكر. وقد أشارت دراسات عديدة أن من يتناولون 3 وجبات أو أكثر من الحبوب الكاملة
خلال اليوم لديهم خطر أقل للإصابة بالأمراض القلبية والسكري. وتجدين هذه الحبوب الكاملة في الأرز الأسمر،
خبز الدقيق غير المقشور، الذرة والشوفان. لذلك سيدتي احرصي أن تكون هذه الأغذية في قائمة مشترياتك
واستبدلي الأرز الأبيض بالأسمر والخبز الأبيض بالخبز الأسمر
ولكن لا تنسي أن يحتوي طبقك على الفواكه والخضار الحاوية على الفيتامينات والألياف ومضادات الأكسدة لما لها
من أهمية في تقليل أعراض سن اليأس المزعجة ومساعدتك على إنقاص وزنك الذي قد يزيد نتيجة التغيرات الهرمونية في هذه الفترة، ويُعد البروكلي
مهماً في إنقاص خطر إصابتك بسرطان الثدي بينما تساعد الفراولة والبرتقال والليمون والكيوي لغناها بفيتامين ج (Vitamin C) في تقوية الجهاز المناعي وتساعد جسمك على إنتاج الكولاجين الذي يلعب دوراً هاماً في تأخير ظهور تجاعيد الوجه وبذلك تحافظين
على شبابك لفترة أطول.
اللياقة البدنية:
إن ممارستك التمارين الرياضية بانتظام تساهم في تخفيف الأعراض خلال هذا السن وتقلل من التوتر
والقلق في حياتك كما تُحسن من مزاجك بشكل كبير، لذلك لابد من ممارسة 150 دقيقة على الأقل أسبوعياً
من تمارين الأيروبيك بما فيها المشي والسباحة وركوب الدراجة. وهناك تمارين القوة باستخدام الآلات الرياضية
في النوادي الرياضية والتي تساعد في تقوية عضلاتك وحمايتها من الترهل كما تحمي من هشاشة العظام.
ولا ننسى اليوغا وتمارين الاسترخاء لما لها من دور فعال إراحة أعصابك وتصفية ذهنك كما تخفف من الهبات الساخنة والتعب والتوتر في هذه الفترة. وهناك الرومبا (من تمارين الرقص المشهورة) التي تكسبك سيدتي رشاقةً وتساعدك على إنقاص وزنك الزائد الذي قد تكسبينه في هذا السن نتيجة التبدلات
الهرمونية. لذلك ننصحك أن تنضمي لإحدى النوادي الرياضية لمساعدتك على تنظيم حياتك وإدخال الرياضة إليها وستلاحظين أن حياتك ستبدو أكثر إشراقاً.
المتممات الغذائية:
هذه المتممات مهمه جداً في هذا السن ولكن يجب استشارة طبيبك الذي يدرك المتممات المناسبة لوضعك الصحي وما لديك من أعراض وامراض مرافقة:
- زهرة الربيع المسائية.
- فول الصويا.
- فيتامين د والكلس والمغنيزيوم.
العناية بالبشرة:
كما يقولون بشرتك سر جمالك لذلك لابد لك من العناية الدائمة بها ولاسيما في هذا السن بسبب التغيرات الهرمونية التي تساهم في ظهور التجاعيد والكثير من المشاكل الأخرى. نبدأ بالمساج اليومي الذي يساهم في تحسين الدوران الدموي واللمفاوي ويحافظ على
مرونة الجلد فيقي من تشكل التجاعيد. كما ننصحك باستخدام مواد مقشرة لبشرتك من أجل تخليص بشرتك من المواد السامة والخلايا الميتة وأخرى مغذية وذلك بعد استشارة طبيبك الجلدية المختص بالإضافة لكريمات البوتكس والكولاجين المفيدة جداً
لابد أن تتجنبي ما يلي في هذا السن:
المشروبات الساخنة التي قد تجعلك أقل ارتياحاً خصوصاً بوجود الهبات الساخنة، والكافئين الذي يزيد من مشاكل النوم والأرق، والوجبات الحارة التي تساهم في حدوث الهبات الساخنة والتعرق الليلي، الكحول الذي يؤثر سلباً في تنظيم دورة النوم-الاستيقاظ، والوجبات
الدسمة.
ما هي الفحوص الدورية اللازمة:
يجب أن تتحري عن مستويات الكوليسترول في الدم والضغط الشرياني أيضاً. كما أنه من الجيد التحري عن كثافة العظام عند مختبرات خاصة وباستشارة من طبيبك، وهناك لطاخة عنق الرحم وصورة الماموغراف للثدي للكشف المبكر عن سرطان الرحم والثدي، ولكن
هذه كلها يجب أن تتم تحت إشراف طبيبك لأنه قادر على تحديد الأنسب لك وفقاً لحالتك.
المراجع:
- US National Library of Medicine: Skin care during the menopause period: noninvasive procedures of beauty studies
- Everyday Health: 5 Tests to Protect Your Health After Menopause
مقالات طبية اخرى ..
151 Comments
Xoqont – edstrongp Ajsxdk
cialis 200 – what is the generic for cialis tadalafil united states
Viagra
Clomid Vente
cialis online pharmacy
https://buytadalafshop.com/ – Cialis
lamina propecia
Propecia
Dostinex
Get Progesterone 200mg Drugs Store
Cialis Pas Cher Internet
http://buystromectolon.com/ – where to buy stromectol without prescription
buying cialis online reviews
Cialis Generico Opiniones
http://buystromectolon.com/ – Stromectol
cheapest viagra substitute sildenafil
http://buypropeciaon.com/ – finasteride 1 mg without prescription
https://buypropeciaon.com/ – finasteride vs propecia
https://buysildenshop.com/ – online viagra pharmacy
cialis 20mg
http://buysildenshop.com/ – Viagra
Zentel Capillariasis No Physician Approval
Stromectol
stromectol ebay
cialis no effect
lasix overnight buy no prescription
Plaquenil
http://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil
Zithromax
zithromax for sinusitis
Tegretol Without Prescription
Cialis En Ligne
Hydrochlorothiazide Kidney Disease
prix cialis pharmacie francaise
http://buypriligyhop.com/ – Priligy
Precio De Cialis Con Receta
https://buyzithromaxinf.com/ – buy zithromax for pets
https://buyplaquenilcv.com/ – Plaquenil
https://buyzithromaxinf.com/ – buy zithromax 500mg
Maxifort
Lasix
priligy review
http://buylasixshop.com/ – Lasix
Information About Priligy
buy priligy pills
Comprar Cialis Bilbao
https://buylasixshop.com/ – Lasix
Neurontine
buy prednisone over the counter
how to buy prednisone in mexico
Zithromax Strengths
Ubungen Zur Levitra
Buy Kamagra 150mg
https://prednisonebuyon.com/ – Prednisone
http://prednisonebuyon.com/ – prednisolone medication
Buy Tadalafil Online
gabapentin withdrawal symptoms
https://buyneurontine.com/ – gabapentin generic name
https://buyneurontine.com/ – Neurontine
viagra online free
Cialis
generic cialis 20mg
Propecia
Viagra
Osu Acquisto Levitra
Amoxicillin And Itching And Not Bad
Propecia Aparato Digestivo
Propecia Customer Reviews
Cialis
Viagra Vegetal
Viagra Brand Without Prescription.
cialis pills
Pfizer Brand Viagra 100mg
is furosemide a water pill
Viagra
Ed Medication Drugs No Prescription
Baclofen Generique En France
donde comprar cialis internet
Amoxicillin Dosing Schedule
Drug Cost In Canada
furosemide 20 mg and weight loss
Stromectol
Stromectol
Side Effecrs Of Amoxicillin
Prednisone
Viagra Pfizer Maroc
priligy tablets
20mg cialis versus 2.5mg cialis
how to counteract prednisone side effects
Zithromax Ask A Patient
what is priligy dapoxetine
Sinequan
Action Of Amoxicillin In Leukemic Condition
adderall viagra
cialis without a doctor’s prescription
plaquenil class action lawsuit
gabapentin for neuropathy
plaquenil medication
plaquenil for covid
Online Amoxicilina In Canada Free Shipping Overnight Shipping
Levitra Professional
Chlamydia Medication Mail
Viagra Sans Ordonnance
real cialis no generic
gabapentin for nerve pain
Propecia Acheter Canada
is gabapentin a controlled substance
Viagra Combien Temps Avant
gabapentin for dogs for sale
Cephalexin And Protocol
cost tadalafil generic buy tadalis
https://cialistrxy.com/ tadalafil goodrx
tadalafil prescription tadalafil online
tadalafil online with out prescription tadalafil dosage
tadalafil online with out prescription tadalafil blood pressure
tadalafil daily online tadalafil dosage
tadalafil drug tadalafil brands
https://www.apriligyn.com neorne viagra belgique
venta de viagra barata Moothe priligy online pharmacy
MuriBreery buy levitra no prescription required http://apriligyn.com
https://alevitrasp.com viagra que precio tiene OpEppriohino
tadalafil cialis cialis without a prescription
side effects for tadalafil buy cialis
cialis at canadian pharmacy buy tadalis
tadalafil cost walmart tadalafil dosage
levitra for sale apotex kamagra OpEppriohino
Ewjfyv The hepatic exure is the bend in the transverse colon near the liver. Prednisone
https://extratadalafill.com/ prescription tadalafil online
where to buy tadalafil on line tadalafil generic where to buy
what is tadalafil buy generic cialis online with mastercard
https://cialismat.com/ tadalafil daily online
buy cialis canada generic tadalafil
Ebay Viagra Rbcctc Plaquenil Cephalexin 250 Qndbgt
Xenical Le Moins Cher plaquenil buy Hrzkpe Cats Alergic To Amoxicillin
side effects of tadalafil tadalafil price walmart
cialis without a prescription tadalafil goodrx
tadalafil daily online best price usa tadalafil
tadalafil online tadalafil daily online
tadalafil generic where to buy tadalafil
https://cialiswbtc.com/ generic cialis online fast shipping
tadalafil price walmart cheap cialis pills for sale
https://cialisbusd.com/ tadalafil liquid
order tadalafil 20mg sale – buy generic tadalafil 5mg canadian cialis and healthcare
https://cialisicp.com/ tadalafil price walmart
Plaquenil Pzrvlz Viagra Nebenwirkungen Magen
Amoxicillin Interaction With Sertraline Dzjvsu plaquenil weight gain
where to buy tadalafil on line tadalafil cost in canada
cialis cost prescription tadalafil online
tadalafil cost walmart tadalafil generic
modafinil 100mg usa modafinil 100mg ca