نصائح للنفاس
اهم نصائح للنفاس للتعافي بعد الولادة
نصائح للنفاس – في الحقيقة لا أحد يمكنه أن يخبرك بالضبط كيف ستسير الولادة والتعافي بعد الولادة
فكل ولادة تختلف عن الأخرى، ولكل سيدة رحلتها الخاصة على الطريق من الحمل إلى المخاض والولادة إلى التعافي بعد الولادة
ولكن يمكنك محاولة الاستعداد قدر الإمكان، حتى تعرف على الأقل ما قد يواجهك وسنقدم لكِ هنا في هذا المقال بعض النصائح
ما هي رعاية ما بعد الولادة؟
تشير فترة النفاس إلى الأسابيع الستة الأولى بعد الولادة، وقد يُعتبر هذا الوقت من الأوقات المبهجة
ولكنه أيضاً فترة تكيف وشفاء للأمهات، وخلال هذه الأسابيع، ستكونين ملتزمة للعناية بطفلك بالإضافة إلى العناية بنفسك ما بعد الولادة.
ما هي النصائح للشفاء بعد الولادة ؟
يمكن أن تساعدك النصائح التالية في تسريع عملية الشفاء بعد الولادة، حتى تشفي وتشعرين أنك أفضل:
ساعدي العجان على التعافي؛ ضعي ثلجاً على العجان كل ساعتين خلال أول 24 ساعة بعد الولادة
ورشي الماء الدافئ على المنطقة قبل وبعد التبول لمنع البول من تهيج الجلد الممزق،
وجربي الحمامات الدافئة لمدة 20 دقيقة عدة مرات في اليوم لتخفيف الألم، وتجنبي الفترات الطويلة من الوقوف أو الجلوس والنوم على جانبك.
رعاية ندبة العملية القيصرية؛
قومي بتنظيف ندبة العملية القيصرية برفق بالماء والصابون مرة واحدة يوميًا، وجففي المنطقة بمنشفة نظيفة،
ومن ثم ضعي مرهم مضاد حيوي، تحدثي إلى طبيبك حول ما إذا كان من الأفضل تغطية الجرح أو تركه
مفتوحًا للهواء، وتجنبي حمل الأشياء (إلى جانب طفلك)، وتوقفي عن ممارسة التمارين الرياضية القوية حتى تحصلي على موافقة طبيبك.
تخفيف الأوجاع والآلام؛ إذا كنت تشعرين بالألم من الدفع، فتناولي دواء الاسيتامينوفين
يخفف الألم العام بالإضافة إلى الدش الساخن أو وسادة التدفئة أو حتى دللي نفسك بالمساج.
حافظي على نظامك؛ يمكن أن تستغرق حركة الأمعاء بعد الولادة الأولى بعض الوقت،
تناولي الكثير من الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب الكاملة والفواكه والخضار)،
واذهبي للتنزه
واستخدمي ملينات البراز للحصول على انتظام جسمك، وتجنبي الإجهاد، الذي ليس جيدًا للندبة القيصرية، إذا كنت ولدت من خلال عملية قيصرية.
حافظي على ممارسة تمارين كيجل الخاص بك؛ لا توجد طريقة أفضل لاستعادة قوة عضلات المهبل مرة أخرى
والتخفيف من مشكلة سلس البول بعد الولادة -بغض النظر عن كيفية الولادة، لذا ابدئي في تمارين كيجل بعد الولادة بمجرد أن تكوني قادرة بشكل مريح على ممارستها.
تعاملي مع ثدييك بلطف؛ بالنسبة للثديين المؤلمين، حاولي استخدام كمادة دافئة أو كمادات ثلجية وتدليك لطيف،
وتأكدي أيضًا
من ارتداء حمالة صدر مريحة، وإذا كنت ترضعين طفلك رضاعة طبيعية، اتركي الثديين يخرجان بعد كل جلسة وضعي كريم اللانولين لمنع تشقق الحلمات.
حافظي على مواعيدك مع طبيبك، تُعد متابعتك مع طبيبك أمراً ضرورياً، لأنه يساعد على ضمان شفائك كما هو متوقع،
يمكن لأمراض النساء والتوليد أن يساندك في هذه الفترة، وإذا لزم الأمر، يقترح عليكِ كيفية الحصول على مساعدة للتكيف مع كونك أماً جديدة،
وفي حال كنتِ قد أجريت عملية قيصرية، تأكدي من تحديد موعد لإزالة الغرز، لأن تركها لفترة طويلة يمكن أن يجعل الندوب تبدو أسوأ.
وبالطبع أخبري طبيبك إذا كان لديك أي أعراض تقلقك، مثل الحمى أو الألم أو التشققات حول الندبة.
احرصي على تناول الطعام جيداً لتخفيف التعب ومحاربة الإمساك؛ تمامًا كما فعلتِ أثناء الحمل
حاولي تناول خمس وجبات صغيرة طوال اليوم بدلاً من ثلاث وجبات كبيرة فقط.
تناولي مزيجاً من الكربوهيدرات المعقدة والبروتين للحصول على الطاقة،
بالإضافة إلى الكثير من الألياف (الموجودة في الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة) للمساعدة في منع الإمساك،
مثل تناول خبز القمح الكامل مع زبدة الفول السوداني والخضروات مع الحمص أو الزبادي
مع حفنة من التوت. واحرصي على شرب ما لا يقل عن 8 أكواب من الماء يومياً.
حاولي تجنب الكافيين، الذي يمكن أن يؤثر على حالتك المزاجية ويجعل النوم أكثر صعوبة
مما هو عليه بالفعل مع وجود أطفال حديثي الولادة في المنزل.
استمري في التحرك؛ من المرجح ألا تكون التمارين الرياضية في جدولك خلال الأسابيع القليلة الأولى على الأقل إذا كنت قد أجريت عملية قيصرية،
ولن تعودي فوراً إلى روتين تمريناتك التي كانت قبل الحمل حتى إن كنت قد ولدت بشكل طبيعي،
لكن بالتأكيد تحدثي إلى طبيبك حول متى وكيف يمكنك ممارسة الرياضة مجدداً؛ قد تكوني قادرة على فعل أكثر مما تعتقدين،
وبغض النظر عن الطريقة التي ولدت بها، ابدئي بالتنزه، مثل التجول حول منزلك، أو حول الحي مع أخذ طفلك في عربته.
يساعد المشي على التخلص من الغازات والإمساك ويسرع الشفاء من خلال تعزيز الدورة الدموية وتجانس العضلات،
بالإضافة إلى تعزيز وتحسين حالتك المزاجية وقد ثبت أنه يساعد في تخفيف أعراض تشبه الاكتئاب أو ما يعرف باكتئاب ما بعد الولادة.
ومن أجل حصولك على أفضل استشارة ومتابعة صحية نقدم لك في مركز الدكتور هلال أبو غوش الطبي جميع الحلول والمساعدات اللازمة من كادر طبي متخصص ومؤهل مكون من طبيبات نسائيات على قدر عالٍ من الثقة والكفاءة.
المراجع :
- What to Expect: Postpartum Recovery
للتواصل معنا
