أغذية تنشط المبايض
ما هي أغذية تنشط المبايض
أغذية تنشط المبايض – تحدد سلامة البويضات في المبيض مدى انتظام الدورة الشهرية وخصوبة المرأة في المستقبل
بالإضافة إلى قدرتها على الحمل، ولكن كيف تضمن المرأة صحة هذه البويضات؟ من الجدير بالذكر
أن هناك مجموعة واسعة من العوامل التي تؤثر على جودة وصحة هذه البويضات، كما يمكن أن تؤدي
التغييرات البسيطة في نمط الحياة والتغذية واتباع نظام غذائي صحي إلى تحسين جودة البيض وزيادة
فرص الحمل كذلك. وفي هذا المقال سنلقي الضوء على بعض الأغذية والوصفات التي يجب أن تضيفيها لغذائك من أجل تنشيط المبايض وزيادة إنتاج البويضات.
الأفوكادو
من الثمار المفيدة التي تحتوي على نسبة من الدهون الأحادية المشبعة (الدهون الجيدة التي يحتاجها الجسم) التي تساعد في تحسين صحة البويضات وتساعد في الحفاظ على الصحة الإنجابية الجيدة، يمكنك استخدامها في السندويشات والسلطات.
الفول والعدس
قد يؤدي نقص الحديد في الجسم إلى مشاكل في عملية الإباضة، ومن أجل ذلك نعتبر الفول
والعدس من المصادر الغنية بالحديد والفيتامينات والمعادن الأخرى الحيوية للخصوبة،
ولذلك من المهم تناول حصة من الفول والعدس في نظامك الغذائي يوميًاحيث يمكنك إضافة العدس في أطباق الأرز والسلطات أو غيرها من الوصفات اللذيذة.
المكسرات والفواكه المجففة
تعتبر الفواكه المجففة والمكسرات المصدر الأكبر للبروتين والفيتامينات والمعادن،
كما تعتبر المكسرات البرازيلية غنية بالسيلينيوم، وهو معدن يخفف من أضرار الكروموسومات في البويضات،
كما أنه أحد مضادات الأكسدة التي تساعد في إنتاج بويضات أفضل، لذلك يمكنك إضافة الفواكه المجففة في
سلطتك مع بعض المكسرات البرازيلية أو ببساطة تناولي حفنة منها مع وجبة الإفطار أو كوجبات خفيفة بين الوجبات الرئيسية.
الزنجبيل
هو طعام آخر ممتاز، حيث يحتوي الزنجبيل على خصائص مضادة للالتهابات تزيد من الدورة الدموية
وتعزز الهضم الصحي كما يساعد على تخفيف أي إزعاج في الجهاز التناسلي، وتقليل التهاب الأعضاء التناسلية.
ومن أفضل الطرق لإدخال الزنجبيل في نظامك الغذائي هي عن طريق شرب بعض الشاي المليء بالزنجبيل كما يعتبر عنصر مهم في الطعام الآسيوي، فيمكنك إضافة الزنجبيل إلى السلطة أو الوجبات.
القرفة
هي نوع آخر من التوابل المفيدة، والمعروف عنها بأنها تعمل على تحسين وظيفة المبيض وتشجع
إنتاج البويضات السليمة عن طريق تحفيز مقاومة الأنسولين، وينصح النساء المصابات بمتلازمة
المبيض المتعدد الكيسات بإضافة القرفة إلى نظامهن الغذائي، ربع ملعقة صغيرة من القرفة التي يتم
استهلاكها يوميًا سواء في الوجباتأو المشرويات يمكنها أن تفعل المعجزات لصحتك الإنجابية.
الخضروات الورقية
تحتوي الخضروات الورقية كالسبانخ وغيرها من الورقيات الأخرى على نسبة عالية من حمض الفوليك
والحديد والمنغنيز والكالسيوم بالإضافة إلى فيتامين أ. عليكي تناول حصتين على القل من الخضروات
الورقية في نظامك الغذائي بشكل يومي من خلال إضافتها إلى السلطة، أو الوجيات أو حتى العصائر من أجل تلبية احتياجاتك اليومية.
طرق أخرى لتحسين صحة البويضات
عدم شرب المنبهات والكافيين
أثبتت الأبحاث أن فنجانًا واحدًا من القهوة يوميًا يمكن أن يقلل من فرصة الحمل حيث يقول الخبراء
بأن قد يقلل الكافيين من نشاط عضلات قناة فالوب التي تحمل البويضات من المبايض،
كما يرتبط تناول كمية عالية من الكافيين قبل الحمل إلى زيادة في خطر الإجهاض.
السيطرة على التوتر
يحث الإجهاد على إنتاج هرمونات مثل الكورتيزول والبرولاكتين التي يمكن أن تعيق عملية الإباضة
وإنتاج البويضات، لذلك حاولي أن تقللي تعرضك للجهد وركزي طاقتك على الأفكار والأنشطة الإيجابية
مثل السباحة والرقص واليوغا وقومي بتغيير نمط حياتك من أجل تقليل أي إجهاد.
الحفاظ على نظام غذائي صحي
العلاج الطبيعي لصحة البويضة الجيدة عند الإناث هو نظام غذائي محمل بالخضار والأسماك والمكسرات
والفواكه الطازجة لمساعدتها على البقاء بصحة جيدة وزيادة الخصوبة، بالإضافة إلى ضرورة الابتعاد عن الأطعمة المقلية واللحم والملح الزائد والسكر.
تناول حصة طعام أكبر على الإفطار
فيمكن لتناول وجبة فطور كبيرة إفادة النساء اللواتي يعانين من مشاكل في الخصوبة،
حيث أِشارت إحدى الدراسات إلى أن تناول وجبة كبيرة على الإفطار أن يقلل من تأثير
الهرمونات عند النساء المصابات بمتلازمة تكيس المبايض والتي تعتبر من الأسباب الرئيسية للعقم،
كما أن تناول النساء لمعظم السعرات الحرارية في وجبة الفطور يقلل من مستويات الإنسولين في الدم بنسبة 8%، كما تقلل من
مستويات التستوستيرون بنسبة 50%، حيث أن زيادة هذا الهرمون قد يؤدي للعقم، كما أن النساء اللواتي يتناولن وجبة كبيرة على الفطور فقد تحسنت الإباضة لديهن بنسبة 30% بالمقارنة مع النساء اللاتي يتناولنَ كميات أقل
على الفطور وكمية أكبر على وجبة العشاء.
احرصي دوماً على تناول الأغذية الصحية،وعلى نمط حياة صحي وسليم، للحفاظ على صحة البويضات،
ولتتعرفي أكثر حول ذلك وأكثر لا تترددي في طلب المشورة من أحد طبيباتنا اللواتي يتمتعن بخيرة عالية في مركز الدكتور هلال أبو غوش الطبي.
بامكانكم قراءة المزيد عن أغذية تنشط المبايض من خلال الرابط
للتواصل معنا
